加圧シャツは「着るだけで痩せられる＆マッチョになれる」という声から話題となり、ダイエットや筋トレのアイテムとして活用されることが多くなってきました。
運動効果以外にも「姿勢サポート・食欲抑制・代謝UP」など様々な役割があり、幅広い作用が人気の秘訣となっています。
目次
ただ、この効果をしっかりと感じるためには、加圧シャツの正しい着方と選び方ができていることが前提。そればかりか間違った着方をしてしまうと、副作用がでてしまう可能性もあります。
そこで今回は、加圧シャツの効果を高める着方と目的別の選び方などを、いくつかのポイントに分けて紹介していきたいと思います。
加圧シャツの効果を高める着方
1.フィットした加圧シャツを着用する
加圧シャツを効果を高める上で1番大切なのが、サイズ選びです！ここで間違えてしまうと、どれだけ着方を工夫してもあまり効果を感じる事ができません。
メーカーごとに「胸囲・ウエスト・身長・体重」などでサイズが計測できる早見表があるので、それを参考に自分にあったサイズを選ぶようにしてください。
このとき、フリーサイズの加圧シャツは避けてください「誰にでもあう＝誰にもフィットしない」ということです。
サイズが2種類以上あるメーカーを選ぶようにすると、より自分の体形にあった加圧シャツを着用することができます。
2.活動中に長時間着る
着て寝ているだけでは、ダイエットや筋トレ効果を感じることはできません。あくまで、運動効果を高めるアイテムなので、日中に活動している時やトレーニング時に長く着ることを意識してください。
着用時に感じる、ダルさや疲労感は加圧シャツで体への負荷が大きくなっているからです。鍛えるということは、体力を使うということなので、最初のうちは慣れるまで少し我慢する必要があります。
デスクワークなどでも、「姿勢矯正・食欲抑制・代謝UP」のサポート役として機能してくれるので、寝ているとき以外に着るようにしましょう。
着用時間を延ばす方法
運動不足やデスクワークが中心となっている人に多いのが「長時間着ると疲れてしまう・・・」という声。そんな方は、少しずつ着用時間を延ばすしていくと無理せず長く着れるようになります。
筋トレと同じで最初はきついと感じても、徐々に体がなれてきます。最初の1～2日目は2時間、3日～4日は午前中、5日以降は1日と自分に合ったペースで着る時間を延ばしていくようにしてください。
3.寝るときは着用しない
睡眠は体や脳の休息の時間です。睡眠の質が下がってしまうと、体の疲れが取れないだけでなく、集中力や記憶力にも悪影響を及ぼすこととなります。
体が締め付けれれている状態だと、交感神経が刺激され興奮した状態となり、副交感神経が優位に働きません。
リラックスした状態で眠ることが出来なければ、自律神経のバランスが崩れてしまい、体だけでなく心の状態にも不調を招くことになります。
4.加圧シャツの裾をズボンに入れて使用する
加圧シャツは伸縮性の高い繊維のスパンデックスを編み込むことにより、下腹を凹ませたり、腹筋に意識させる役割をもっています。
ところが、その役割が裏目にでて、お腹が出ている方の口コミで「裾が上にめくれる」という声が多くあります。
めくれてしまっては、腹周りのシルエットが崩れ、腹筋への運動効果が弱まってしまうので、シャツはズボンに入れるようにしましょう。
5.加圧シャツの2枚重ねはしない
加圧シャツは副作用がないようにメーカー側で着圧を調整しています。重ね着をして大きな負荷がかかると以下のような症状が出る可能性があり危険です。
- 痛み
- しびれ
- 皮膚発赤
- 神経麻痺
- 血流障害
なかには、重ね着により着圧が上がったという口コミもありますが、自己責任となるので安全に使用するようにしましょう。
6.洗濯や取扱いを丁寧に
加圧シャツも寿命があり、同じシャツを毎日着続けると約半年で劣化します。長く使い続けるためには洗濯は手洗いでするようにし、脱水の際は押して水気をきり、日陰で干すようにしましょう。
特に、乾燥機に入れたり、ドライクリーニングに出すのは絶対にNGです。洗濯機を利用したい方は、100円均一などでも売っている洗濯用ネットを利用するようにしてください。
また、伸縮性の高い生地なので、耐久性は高いのですが、着脱時に布が伸び切った状態で爪や尖ったものに当たると、一気に裂けたり、ほつれてしまうので、丁寧に取り扱うようにしてください。
7.トレーニング用と普段使い用を分ける
加圧シャツには「トレーニングに特化した着圧が強いシャツ」と「普段着用として使える伸縮性の高いシャツ」の2種類があります。特に人気が高いものとしては
ビダンザビースト（トレーニング用として特化）
- 他を圧倒する加圧力の強さ
- 加圧力の証明書を取得
- スパンデックス18％配合
- プロのスポーツ選手も愛用
- 消臭・速乾機能付き
- 20万枚販売のロングセラー商品
- 加圧力が強く着脱しにくい
| 単価 | 4,212円 |
| セット価格 | 2点8,145円 3点11,556円 4点15,077円 5点17,771円 |
| 主要素材 | テレリン |
| サイズ | M/L |
| カラー | 白 |
| 返金保証 | なし |
キャッチフレーズの「身体をイジメる加圧シャツ」の通り、ビダンザビーストは、加圧シャツの中で最高峰の着圧を誇ります。
スパンデックスの配合量が18％と金剛筋シャツと比べて2％少ないのですが、伸縮しにくいテレリンを主要素材としているため、加圧効果は金剛筋よりビダンザビーストの方が高くなっています。
特に、腹筋・腰回りの加圧力が強くポコッと出たおなかも、シュッと引き締める事ができ、インナーマッスルを鍛えたい方という方にもおすすめです。
また、トレーニング時や夏でも着やすいよう、速乾と消臭の機能を兼ね備えているので、汗をかきやすい方や、臭いが気になる方でも使用しやすくなっています。
着用場所を選ばず、オールシーズン着れるので、持っていても損はない1枚です。
金剛筋シャツ（伸縮性が高く普段着用でもOK）
- 腹と腰の着圧が強い。
- 伸縮性が高く着心地がいい。
- 消臭機能がついている
- 価格と機能のバランスがとれている
- スパンデックス20％配合
- 10万枚の販売実績
- ハードな着圧はない
| 価格 | 4536円 |
| セット価格 | 2枚9,072円 3枚12,507円 4枚16,676円 5枚17,687円 |
| スパンデックス | 20% |
| 素材 | ナイロン |
| サイズ | M/L |
| カラー | 白/黒 |
| 返金保証 | なし |
テレリンを主要素材とした強力な着圧を望む方には金剛筋はおすすめできませんが、毎日気軽に着れるナイロン製の加圧シャツの中では、1番着圧が強くおすすめです。
と、メーカーごとに全く違うコンセプトがあるので、用途に合わせて加圧シャツを使い分けるのがおすすめです。
加圧シャツの上手な脱ぎ方
