今話題の加圧シャツですが、着る前に「本当に効果があるの？」「どんな効果があるのか購入前に知っておきたい！」という方が多いと思います。
広告や商品ページでよく見かける謳い文句で「24時間着るだけ！」というキャッチフレーズ使われていますが、これはちょっと怪しい・・・と思ってしまいますよね。
今回はそんな効果が嘘が本当か、「信頼できる機関・専門家・使用者の口コミ」から情報を集め真実を暴露していければと思います。
最終的に様々な意見を元に、信頼度をまとめて行きたいと思うので、結果だけ知りたいという方は下記から効果の信頼度を確認してください。
加圧シャツの3つの効果を専門家の意見を交えて解説
1.インナーマッスルを鍛えられる。
体幹筋収縮によるコルセット作用をもたらす運動としてドローインが知られており、腹横筋と同時に多裂筋が収縮することでさらに脊柱の剛性が高まるとされている。
引用：立位体前屈におけるドローインが脊柱起立筋の筋活動に与える影響
筋肉博士とも言われている東大の教授が推奨しているトレーニング法で、お腹を引っ込めたまま呼吸をする事で、インナーマッスルに働きかけることができます。
この資料では、コルセットによるものとされていますが、お腹周りを引っ込めるという点においては同じです。
加圧シャツもお腹周りへ圧力をかけ、お腹を凹ませるように設計されているものが多いので、この効果の信頼感は高いようです。
ちなみに、この方法で鍛えられるのは、「腹横筋」「横隔膜筋」「多裂筋」「骨盤底筋」のインナーユニット（体幹）で、スタイルをすっきり見せられるだけでなく、以下のように多くの効果を発揮します。
- 姿勢が良くなる
- 腰痛の予防になる
- 呼吸が深くなる
- 体全体が引き締まって見える
- 代謝が良くなる
- 便秘改善
ツイッターの口コミでも、「インナーマッスルが筋肉痛」になった「今まで使ってなかったとこが筋肉痛になった」などの声が大量にありました。
加圧シャツで背中のインナーマッスルが筋肉痛
— tohru“MUGIY”mogi (@mugiy2000) 2018年1月25日
腰あたりの筋みたいなとこが筋肉痛みたいになってんだけど加圧シャツのせいで普段使わない筋肉使ったからか？
— ミカイ (@sita_mki) 2018年5月27日
加圧シャツほんとに効くんだな
上半身の色んなとこが筋肉痛w— かっきー (@cherry_persy) 2018年5月17日
加圧シャツの破壊力
昨日の筋トレの筋肉痛が半端無い
ひとつの種目の主要筋
だけではなく補助筋にまで
均等に筋肉痛が出るのは
すばらしい— “悪路剣客”刃駈 (@hakaru_jishidan) 2018年3月21日
加圧シャツ２日目の素直な感想
ネット上では商品の過大広告や批判、つまりはネットで小銭貰おうする輩のブログだらけ。何も信じていない。
自分で使って素直に思う。腹筋のインナーマッスル、筋肉痛発生。着るだけで普通に効果あるよ。#加圧シャツ— nao (@romaroma_world) 2018年2月20日
2.姿勢矯正や腰痛の軽減
厚生労働省は腰痛発症の多い作業姿勢に前屈姿勢を挙げており、腰痛予防策の一つとしてコルセットの着用を推奨している。腰椎コルセット着用により腹腔内圧が増加し体幹が安定する。また、腰椎の可動域が制限され深い前屈姿勢をとりにくくなるため屈曲弛緩現象による脊柱起立筋の筋活動の低下が少なくなり、骨や靱帯の負担を軽減させる可能性があると報告されている。
引用：立位体前屈におけるドローインが脊柱起立筋の筋活動に与える影響
こちらは、厚生労働省が腰痛に対してコルセットを推奨している資料です。加圧シャツは胸・背中・腹の着圧が強くなっているので、自然と背筋がまっすぐになるよう補助してくれる役割があります。
ただ、コルセットのように矯正力がなく、腰を曲げる事が可能なので、若干の効果が見込めるという表現がふさわしいと思います。
腰痛がひどい方などにはおすすめできませんが、デスクワークなどをしていて最近猫背が気になっているという方にはおすすめです。
腰痛効果がある根拠が少し薄い物の、ツイッターの口コミでは、「自然に姿勢の矯正ができる」や「腰痛にも効果があった」という声が多く見受けられ、なかには整体の先生に勧められたという方もいました。
整体で聞いてみたけど加圧シャツは姿勢を正す効果に試す価値あるかもって言われたから買ってみよう
腰痛いのはたぶん姿勢悪いからやろうし･･･— クリエッタ?グングニル鯖 (@FF1451375460) 2017年7月28日
加圧シャツが効きますよ。
着始めて１ヶ月ですが、背筋が伸びるので腰痛がかなり楽になりましたよ。
と、勧めても1円も入ってきませんがw— Scally@⛰️🌧️男👉️🏔️☀️男 (@scally_westjp) 2018年10月4日
加圧シャツとか結構腰痛対策になりますよ。着てるだけで姿勢矯正される
— 整備士 (@seibishi_works) 2018年9月25日
とりあえず１ヶ月続けてみます。
姿勢矯正の効果もあるみたいなので
肩凝り・腰痛改善のほうも期待してます。明日は試験なので、来週からかなー(*´ω｀*)
加圧シャツ着て腹筋ローラーやったら
どうなるんだろうってワクワクしてます(笑)(終)
— 紗那@39w→0m♀👶 熊本帰省中 (@youfairytale3) 2017年3月11日
3.暖かいので、基礎代謝が高くなる
皮膚表面からの放熱量が大きいため、体温が１℃上昇するごとに代謝量は13%増加するとされることから、体温が高い人は基礎代謝が大きい。
と厚生労働省が挙げています。加圧シャツは繊維の密度が高く、肌に密着するので、冬には防寒着として使用できるほど暖かいインナーです。
他のサイトでは、インナーマッスルを鍛える事で基礎代謝が高くなると記載されていましたが、厳密には鍛えなくても、ある程度の代謝UPの効果が見込めます。
暑い理由わかった！
加圧シャツのせいだわ間違いないわ— の〜たむ@ドジっ子店長代理 (@souta_suzu) 2018年11月3日
流行語じゃないけど、加圧シャツも周りでプチ流行したな。細身で特別に代謝が良さそうにも見えない薫さんが暑い暑い言ってたり、2キロ落ちたとか言われるとむっちゃ効果ありそう。
— モルイエル (@mol_yel) 2017年11月10日
加圧により代謝を高め脂肪を燃焼させると聞いて防寒用に買った加圧シャツが今のところ目論見どおりの働きをしている。
— とうふねこ。 (@10whocat) 2017年11月24日
加圧シャツ暑い…
常に発汗してる感じ…
通気性は抜群に良いからベタベタはしないけど！— ぜろすけ (@zeroch0) 2016年7月13日
4.食欲の抑制ができる
着圧でお腹を引き締めて、内臓を正しい位置に戻す役割があるので、胃も一緒に圧迫され、食欲が抑制されます。
口コミでも、「腹八分目で済ませるようになった」、「食欲自体が減った」という声が多く、日頃から過食気味の方にも利用されています。
信頼できる機関や専門家からの参考書類はありませんが、こちらはなんとなく理解して頂けると思います。
加圧シャツを着たままケーキバイキングに来たら、少し食べただけでお腹の圧迫感が強くなってあんまり食べられなかった。
食べ放題でそれは損した気分だなと思いつつも、加圧シャツ着る本来の目的考えたら、食欲抑えられるのは大きな副次的な効果だったな。
— 笹木 信吾 (@HousouP) 2018年9月22日
加圧シャツを着ると食欲が減る！
→
絶対嘘だわww
→
加圧シャツ着てみる
→
マジだわ…←now— Rainbee＠雨蜂 (@Rainbee_Amebati) 2018年5月23日
加圧シャツは、筋肉より食欲抑えと背筋伸ばすのにほんと良いわ
— おみぽん (@omiomi0622) 2018年5月15日
5.着用するだけでスタイルが良く見える
内面的な問題ではなく見た目によって変化するものなので「百聞は一見にしかず」です。こちらを見ていただければ一目瞭然かと思います。
と口コミと着用例だけで、これだけ多くあるのでこの効果については信頼感抜群です。特に腹周りの着圧がの強いシャツだとより効果を感じやすいです。
とここまでで、ある程度どんな効果が見込めるかわかって頂けたと思います。では実際どんな人におすすめかもまとめてみました。
加圧シャツがおすすめの人おすすめしない人
- 筋トレ用として使用する方
- 姿勢を正そうとしている方
- 基礎代謝を少し高めたい方
- 自然に食欲を抑制したい方
- スタイルを綺麗に見せたい方
- 体臭が気になる方
- 防寒着として使用しようとしている方
- 着ているだけで痩せると思っている方
- 神経障害や糖尿病など持病をお持ちの方
- 血圧が低い方
- 短期間で効果を感じたい方
- フィットするサイズがない方
1番効果のある加圧シャツは？ランキングで比較
| 加圧 シャツ  | ビダンザ ビースト  | SASUKE （サスケ）  | ビダンザ ゴースト  | シックス チェンジ  | 金剛筋 シャツ  | マッスルプレス（タンク） | バルク アップ  | スパル タックス  | ダンシー シャツ  | パンプ マッスル  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 単価 | 4,212円 | - | 4,212円 | 4,298円 | 4536円 | 4,298円 | 3,400円 | 1,599円 | 4,298円 | 3,758円 |
| セット価格 | 2枚8,145円 3枚11,556円 4枚15,077円 5枚17,771円 | 2点5,960円 3点8,940円 6点14,900円 | 2枚8,145円 3枚11,556円 4枚15,077円 5枚17,771円 | 3枚12,398円 4枚16,416円 5枚19,818円 | 2枚9,072円 3枚12,507円 4枚16,676円 5枚17687円 | 3枚10,746円 5+1枚16,740円 | 4枚13,200円 6枚18,980円 10枚28,650円 | なし | 3枚10,746円 5+1枚16,740円 | 3枚9,980円 5枚16,200円 |
| 加圧力 | 9 強い | 7 少し強い | 10 最強 | 8 強い | 7 少し強い | 7 少し強い | 6 普通 | 5 少し弱い | 6 普通 | 3 弱い |
| 腹の加圧力 | 【2位】 -5.3㎝ | 【5位】 -3.2㎝ | 【1位】 -5.9㎝ | 【4位】 -4.5㎝ | 【3位】 -5.1㎝ | 【4位】 -4.5㎝ | 【7位】 -3.0㎝ | 【8位】 -2.4㎝ | - | - |
| 腕の加圧力 | 【2位】 -2.1㎝ | 【4位】 -1.1㎝ | 【1位】 -3.8㎝ | 【3位】 -2.6㎝ | 【4位】 -1.5㎝ | 【8位】 タンクトップなので 腕の加圧は無し | 【6位】 -0.7㎝ | 【7位】 -0.5㎝ | - | - |
| 着心地 | 少し良い | 良い | かなりキツイ | キツイ | 少し良い | 良い | 良い | 良い | 少し良い | 良い |
| 機能 | 消臭 速乾 | 消臭 代謝UP | 保温（発汗） | なし | 消臭 | なし | なし | なし | なし | なし |
| スパンデックス | 18％ | 10％ | 18％ | 18% | 20% | 17％ | 5％ | 5% | 17％ | 5％ |
| 主要素材 | テレリン | ナイロン | テレリン | テレリン | ナイロン | ナイロン | ナイロン | ナイロン | ナイロン | ナイロン |
| サイズ | M/L | M/L | M/L | S/M/L | M/L | S/M/L | M/L | S/M/L | S/M/L | M/L |
| カラー | 白 | 黒/白 | 黒 | 黒/ベージュ | 白/黒 | 白/黒 | 白/黒 | 白/黒/赤/青 | 白/黒 | 黒 |
| 返金保証 | なし | なし | なし | 10日間 | なし | なし | 10日 | なし | なし | なし |
| おすすめ度 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ | ★★☆☆☆ |
1位：ビダンザビースト
- 他を圧倒する加圧力の強さ
- 加圧力の証明書を取得
- スパンデックス18％配合
- プロのスポーツ選手も愛用
- 消臭・速乾機能付き
- 20万枚販売のロングセラー商品
- 加圧力が強く着脱しにくい
| 単価 | 4,212円 |
| セット価格 | 2点8,145円 3点11,556円 4点15,077円 5点17,771円 |
| 主要素材 | テレリン |
| サイズ | M/L |
| カラー | 白 |
| 返金保証 | なし |
キャッチフレーズの「身体をイジメる加圧シャツ」の通り、ビダンザビーストは、加圧シャツの中で最高峰の着圧を誇ります。
スパンデックスの配合量が18％と金剛筋シャツと比べて2％少ないのですが、伸縮しにくいテレリンを主要素材としているため、加圧効果は金剛筋よりビダンザビーストの方が高くなっています。
特に、腹筋・腰回りの加圧力が強くポコッと出たおなかも、シュッと引き締める事ができ、インナーマッスルを鍛えたい方という方にもおすすめです。
また、トレーニング時や夏でも着やすいよう、速乾と消臭の機能を兼ね備えているので、汗をかきやすい方や、臭いが気になる方でも使用しやすくなっています。
着用場所を選ばず、オールシーズン着れるので、持っていても損はない1枚です。
2位：金剛筋シャツ
- 腹と腰の着圧が強い。
- 伸縮性が高く着心地がいい。
- 消臭機能がついている
- 価格と機能のバランスがとれている
- スパンデックス20％配合
- 10万枚の販売実績
- ハードな着圧はない
| 価格 | 4536円 |
| セット価格 | 2枚9,072円 3枚12,507円 4枚16,676円 5枚17,687円 |
| スパンデックス | 20% |
| 素材 | ナイロン |
| サイズ | M/L |
| カラー | 白/黒 |
| 返金保証 | なし |
テレリンを主要素材とした強力な着圧を望む方には金剛筋はおすすめできませんが、毎日気軽に着れるナイロン製の加圧シャツの中では、1番着圧が強くおすすめです。
3位：ビダンザゴースト
- 保温効果UPで代謝
- 防寒着としても使用可能
- 他を圧倒する加圧力の強さ
- 加圧力の証明書を取得
- プロのスポーツ選手も愛用
- スパンデックス18％配合
- 加圧力が強く着脱しにくい
- 夏に使うと汗だくになる
| 単価 | 4,212円 |
| セット価格 | 2点8,145円 3点11,556円 4点15,077円 5点17,771円 |
| スパンデックス | 18％ |
| 主要素材 | テレリン |
| サイズ | M/L |
| カラー | 黒 |
| 返金保証 | なし |
ビダンザゴーストはビダンザビーストと同じ会社が販売しています。
サウナスーツにも使用される熱可塑性のポリウレタンを使用し、保湿することで体を温める発刊機能が付いた、最新の加圧シャツです。
加圧力も本ページで紹介している加圧シャツの中で1番強いので、ジムや自宅での筋トレなど、トレーニング用として使用するのに適しています。
着用しているだけでかなり暖かいので、夏に普段着として用いるのは厳しいですが、冬には防寒着としても使用する事ができるので便利です。
「今日は絞ろう！」と気合が入っているときに、1枚あるとより充実したトレーニングを行う事ができます。
4位：マッスルプレス（タンクトップ）
- 腹周りの着圧が強く綺麗なシルエットに
- 体幹を鍛えたい時のトレーニング用としても
- タンクトップだから動きやすい
- 腕周りの加圧がなく1日着ていられる
- おしゃれの邪魔にならずオールシーズン着用可
- 腕の加圧までの加圧がない
- 脇汗が気になる方には向いていない
| 価格 | 4,298円 |
| セット価格 | 3枚10,746円 6枚16,740円 |
| スパンデックス | 17％ |
| 素材 | ナイロン |
| サイズ | S/M/L |
| カラー | 白/黒 |
| 返金保証 | なし |
マッスルプレスから販売されている、タンクトップの加圧シャツです。腕の加圧ができませんが、腹周りの加圧力は金剛筋と同等程度あり、着るだけで綺麗なシルエットを保つ事ができます。
加圧力が強い分、「腹筋・背筋・インナーマッスル」のトレーニング用として使う事もでき、腕まで加圧がないので長時間着ても、そこまで疲労感を感じません。
タンクトップなので着心地もよく、主要素材がナイロンと伸縮性が抜群なので、身体の柔軟な動きにも対応可能です。
何より首回りが広く、ファッションの邪魔にもならならないので、オールシーズン常に来ていられるところもタンクトップの魅力です。
加圧シャツ使用時の注意点
着ているだけで痩せる事はない
稀に着ているだけで痩せると思っている方もいますが、そんな事はありません。消費したカロリーより、摂取するカロリーが多ければ太りやすいのは当然です。
それの補助をするのが、加圧シャツの役割なので、痩せる事を目的とするなら糖質や脂質を減らすなど食事の見直しや、加圧シャツを付けてのウォーキングなどの運動もするようにしましょう。
就寝時の使用は避ける
加圧シャツを着る目的がそもそも、運動効果の促進や姿勢の矯正なので、就寝時の着用はあまり意味がありません。
むしろ、かえって血流が悪くなり、睡眠の質の悪化にもつながる可能性があるので、運動と休息のメリハリをつけるようにしましょう。
血圧が低い人・持病をお持ちの方は注意
私が血圧が低いので経験済みなのですが、あまりキツイ着圧の加圧シャツを長時間着ると貧血気味になり、気分が悪くなりフラフラしたり、頭痛になってしまう事があります。
また、神経障害や糖尿病などの持病をお持ちの方も痛みを感じず、「神経麻痺・しびれ・血流障害」などを起こしてしまう可能性があるので注意しましょう。
対策として「筋トレをする時だけ着用する」または「適度な着圧の加圧シャツ」を使用するなど、無理のない使用を心がけるようにしてください。
サイズが合わない加圧シャツは着ない
加圧シャツのサイズが合っていないと、効果を感じにくいだけでなく、小さすぎて着圧が高すぎると副作用がでる恐れがあります。
メーカーの設計上問題がないサイズでの販売となっているので、商品ページで指定されている適切なサイズを購入するようにしましょう。
