加圧シャツの筋トレ効果を口コミから検証！おすすめのシャツやトレーニング方法も紹介！

加圧シャツは着ているだけで「筋トレができる」・「痩せる事ができる」など話題となっていますが、実際に効果があるのはしっかりと体を動かした人、または筋肉トレーニングをした人だけです。

加圧シャツには筋肉増強以外にも、以下のようなさまざまな効果があるとされています。

が、今回は加圧シャツの筋トレにどんな効果があるのか？様々な評価の口コミを紹介していきます。

また、ページ下部にて、着圧が強い筋トレ用におすすめの加圧シャツをランキング形式で紹介しています。その他、加圧シャツの筋トレについての情報も掲載しているので、よろしければ参考にしてください。

加圧シャツ筋トレ効果の口コミ

加圧シャツのリアルな口コミをまとめました。効果がなかった人と効果があった人の両方の声を紹介していきます。

筋トレ効果がなかった人の口コミ

金剛筋の加圧シャツ持ってるけど、着るだけじゃ効果ないよ〜👕 #加圧シャツ

— 曜変天目 天譴 (@YoHenTenMoKu10) 2018年6月19日

最近歳のせいかオッパイ垂れて来たような気がしたので普段スポーツも運動もしないので加圧シャツとか言う物を初めて着た。。
１日着てみたけど着て運動せなやっぱ効果ないみたい。笑

ガリガリの俺は特に！！！

確かに締め付け感はあるからポッチャリ体型の人には痩せる効果あると思うわ！！ pic.twitter.com/66SBiIeCpQ

— 成幸 (@sihgeyuki) 2018年3月1日

着てれば痩せれるという加圧シャツを一年着て分かったことは、有酸素運動して新陳代謝上げないと痩せないと言う事。まあ身体が締まるから動きやすいのはある

— イチロー (@Jonnyredjp) 2018年6月9日

筋トレの効果があった人の口コミ

加圧シャツ（金剛筋シャツ）着用経過報告。筋トレはなし。
1週間ラントータル91.9km（ワークアウト数5
体重67.4→66.2

引き続きこのシャツのしまりとともに暮らしてきます。写真の光量、一定にせんとw pic.twitter.com/7R32JTqDR9

— ユーゾ@1.27館山若潮 (@Yzo_Kyama) 2018年3月19日

加圧シャツの破壊力
昨日の筋トレの筋肉痛が半端無い
ひとつの種目の主要筋
だけではなく補助筋にまで
均等に筋肉痛が出るのは
すばらしい

— “悪路剣客”刃駈 (@hakaru_jishidan) 2018年3月21日

加圧シャツでいつも通り筋トレしたのに筋肉痛(//∇//)

— 轟雷拵タイガー抜刀斎 (@AimtigerNew1) 2017年6月22日

一昨日噂の30秒腹筋ツイストを何だ余裕じゃーんとか言って加圧シャツ来たまま2分くらい続けた結果未だに筋肉痛で悶え苦しんでいる

— スガ (@stsuga) 2017年11月22日

加圧シャツ着て筋トレすると発汗凄いし久々に筋肉痛になって効果を感じる。

— えれっさん@CB1300SF (@ele3_11) 2018年7月24日

筋トレしなくても効果があった口コミ

加圧シャツ着て一日過ごすと次の日の疲労感がすごくて気圧のせいかPMSのせいかとっても眠くて寝ても寝ても寝足りない。
そしてPMSだと思ってた体の痛みは筋肉痛だと理解した。骨盤まである長さだし背筋が伸びるから腹筋も普通に痛てぇ。

— 👹きょろりん🐻 (@hy_hy_deeeee) 2018年11月5日

加圧シャツ２日目の素直な感想
ネット上では商品の過大広告や批判、つまりはネットで小銭貰おうする輩のブログだらけ。何も信じていない。
自分で使って素直に思う。腹筋のインナーマッスル、筋肉痛発生。着るだけで普通に効果あるよ。#加圧シャツ

— nao (@romaroma_world) 2018年2月20日

親の退院を迎えに行っただけで、いい感じで筋肉痛である。加圧シャツ凄い？

— Motteke%DestroyOnAwake (@tada2done) 2016年2月17日

昨日、加圧シャツ着て歩き回ったら筋肉痛がやべえ(；´Д｀)歩いただけなのに

— ソラト (@E_Sorath) 2018年1月19日

口コミからわかる加圧シャツ着用時の筋トレ効果

多くの方の口コミを見る限り、加圧シャツの効果は様々ですが、実際に口コミをまとめてみると、下記のように3つの共通点がありました。

ただ、日頃運動していない人が使用した場合には、1日着ているだけで筋肉痛になる方も大人数いるので、加圧シャツを着用する事で筋トレを充実させられることに間違はありません。

筋トレにおすすめの加圧シャツランキング

「筋肉トレーニングを効率よくしたい！」という方のために、筋トレ用におすすめの着圧が強い加圧シャツをランキング形式で紹介していきます。

これから紹介していく加圧シャツはどれもスパンデックスの配合量が15%以上の高機能シャツなので、どれを購入しても後悔はないと思いますが、イマイチな点なども合わせて特徴と一緒に紹介していきます。

1位：ビダンザビースト

おすすめポイント

• 他を圧倒する加圧力の強さ
• 耐久性に優れた裁縫方法
• 凹凸がなく着圧による痛みを感じにくい
• スパンデックス18％配合
• プロのスポーツ選手も愛用
• 消臭・速乾機能付き
• 口コミの評価がかなり高い
• 20万枚販売のロングセラー商品

キャッチフレーズの「身体をイジメる加圧シャツ」の通り、ビダンザビーストは、加圧シャツの中で最高峰の着圧を誇ります。

スパンデックスの配合量が18％と金剛筋シャツと比べて2％少ないのですが、伸縮しにくいテレリンを主要素材としているため、加圧効果は金剛筋よりビダンザビーストの方が高くなっています。

特に、腹筋・腰回りの加圧力が強くポコッと出たおなかも、シュッと引き締める事ができ、インナーマッスルを鍛えたい方という方にもおすすめです。

他の加圧シャツと違い縫い方にもこだわっており、コストのかかる裁縫で縫い目の凹凸がほとんどなく、破れへたりに強い耐久性を備えています。

また、トレーニング時や夏でも着やすいよう、速乾と消臭の機能を兼ね備えているので、汗をかきやすい方や、臭いが気になる方でも使用しやすくなっています。

着用場所を選ばず、オールシーズン着れるので、持っていても損はない1枚です。

肌触りが良く適度な加圧で想像以上の着心地でした。
引用：楽天

他の製品と比較して、生地も良く、加圧状態も、大変満足してます。リピートします。
引用：楽天

＞＞ビダンザビーストの詳細情報はこちら

2位：ビダンザゴースト

おすすめポイント

• 保温効果UPで代謝
• 防寒着としても使用可能
• 他を圧倒する加圧力の強さ
• 耐久性に優れた裁縫方法
• 凹凸がなく着圧による痛みを感じにくい
• プロのスポーツ選手も愛用
• スパンデックス18％配合

ビダンザゴーストはビダンザビーストと同じ会社が販売しています。

サウナスーツにも使用される熱可塑性のポリウレタンを使用し、保湿することで体を温める発刊機能が付いた、最新の加圧シャツです。

加圧力も本ページで紹介している加圧シャツの中で1番強いので、ジムや自宅での筋トレなど、トレーニング用として使用するのに適しています。

着用しているだけでかなり暖かいので、夏に普段着として用いるのは厳しいですが、冬には防寒着としても使用する事ができるので便利です。

「今日は絞ろう！」と気合が入っているときに、1枚あるとより充実したトレーニングを行う事ができます。

3位：マッスルプレス（タンクトップ）

おすすめポイント

• 腹周りの着圧が強く綺麗なシルエットに
• 体幹を鍛えたい時のトレーニング用としても
• タンクトップだから動きやすい
• 腕周りの加圧がなく1日着ていられる
• おしゃれの邪魔にならずオールシーズン着用可

マッスルプレスから販売されている、タンクトップの加圧シャツです。腕の加圧ができませんが、腹周りの加圧力は金剛筋と同等程度あり、着るだけで綺麗なシルエットを保つ事ができます。

加圧力が強い分、「腹筋・背筋・インナーマッスル」のトレーニング用として使う事もでき、腕まで加圧がないので長時間着ても、そこまで疲労感を感じません。

タンクトップなので着心地もよく、主要素材がナイロンと伸縮性が抜群なので、身体の柔軟な動きにも対応可能です。

何より首回りが広く、ファッションの邪魔にもならならないので、オールシーズン常に来ていられるところもタンクトップの魅力です。

4位：金剛筋シャツ

おすすめポイント

• 腹と腰の着圧が強い。
• 伸縮性が高く着心地がいい。
• 消臭機能がついている
• 価格と機能のバランスがとれている
• スパンデックス20％配合
• 10万枚の販売実績

テレリンを主要素材とした強力な着圧を望む方には金剛筋はおすすめできませんが、毎日気軽に着れるナイロン製の加圧シャツの中では、1番着圧が強くおすすめです。

＞＞金剛筋の詳細情報はこちら

加圧シャツ着用時におすすめトレーニング

自宅での筋トレ

加圧シャツを自宅で着て筋トレするなら、1畳あれば簡単にできる最もスタンダードな自重トレーニングがおすすめです。

それぞれの正しいフォームがわからないという方は、解説がわかりやすかった動画を紹介していくので、是非参考にしてください。

正しい腕立て伏せの方法

正しい腹筋の方法

正しいプランクの方法

正しい背筋の方法

など、基礎的なトレーニングをするだけでも、かなりの疲労感を感じる事ができ、そこそこ運動をしている方でも筋肉痛が現れるかと思います。

それでも少し物足りないなと感じる方は、「ダンベル」や「トレーニングチューブ」などの筋トレ器具を購入して、さらに負荷を上げるのもいいでしょう。

逆に加圧シャツを着ての有酸素運動はトレーニングの効果が現れにくいです。負荷がかかるのは足なので、ランニングなどをする場合はシャツより、加圧レギンスを着用するようにしましょう。

ジムでの筋トレ

ジムでは器具を用いる事で、さまざまなトレーニングが行え、自重トレーニングでは負荷をかけにくい筋肉でも効率的に鍛える事ができます。

加圧シャツを着て、ジムでトレーニングをするならその中でも、筋肉のBIG3を鍛える事ができる下記の3つがおすすめです。

この基本的なトレーニング方法をメニューに入れておけば、筋肉量が多い箇所を鍛えることができ、より筋肥大の効果を実感しやすくなります。

加圧シャツのQ＆A

加圧シャツでのよくある質問をまとめています。着用する際に気を付けておくポイントなどをQ＆A形式でまとめているので、参考にしてください。

加圧シャツを着るタイミングはいつ？

使用用途によって違います。「筋トレの場合はトレーニングの直前」「姿勢矯正の場合は就寝時以外」の着用がおすすめです。

筋トレは加圧シャツを場合長時間着ていても、運動しなけばメリットが薄いです。ただ、例外として運動不足の方は仕事中に着ているだけでも筋肉痛になる方が多く若干の効果を感じるようです。

加圧シャツ着用時の注意点はある？

1.就寝時の使用は避ける

加圧シャツを着る目的がそもそも、運動効果の促進や姿勢の矯正なので、就寝時の着用はあまり意味がありません。

むしろ、かえって血流が悪くなり、睡眠の質の悪化にもつながる可能性があるので、運動と休息のメリハリをつけるようにしましょう。

2.血圧が低い人・持病をお持ちの方は注意

私が血圧が低いので経験済みなのですが、あまりキツイ着圧の加圧シャツを長時間着ると貧血気味になり、気分が悪くなりフラフラしたり、頭痛になってしまう事があります。

また、神経障害や糖尿病などの持病をお持ちの方も痛みを感じず、「神経麻痺・しびれ・血流障害」などを起こしてしまう可能性があるので注意しましょう。

対策として「筋トレをする時だけ着用する」または「適度な着圧の加圧シャツ」を使用するなど、無理のない使用を心がけるようにしてください。

3.サイズが合わない加圧シャツは着ない

加圧シャツのサイズが合っていないと、効果を感じにくいだけでなく、小さすぎて着圧が高すぎると副作用がでる恐れがあります。

メーカーの設計上問題がないサイズでの販売となっているので、商品ページで指定されている適切なサイズを購入するようにしましょう。

加圧シャツに副作用はないの？

信頼できる機関の国民生活センターが挙げている副作用は下記ようになっています。