【最新版】加圧シャツおすすめ10社比較ランキング!購入して効果を検証

加圧シャツおすすめランキング

いざ、ダイエットや筋トレをしようと思っても、毎日が忙しと運動に割く時間がなかったり、食事を制限するのは難しいですよね。

実際に1週間ほど意識して続けることはできても、1カ月2カ月と筋トレを継続できるのは、「ジムに通う意識が高い人でも20%未満」とかなり低い傾向にあります。そんな時に、おすすめなのが加圧シャツで着るだけで

  • 運動効果のUP
  • 姿勢のサポート
  • 食欲の抑制
  • スタイルが良く見える

といった効果を期待することができます。そこで今回は加圧シャツの選び方や加圧シャツのおすすめ実際に購入して徹底的に比較しランキングにしました。

加圧シャツのおすすめポイントだけでなく、デメリットも紹介しているので、よろしければ参考にしてください。

加圧シャツおすすめ順位の比較基準

1.腹の着圧と腕の着圧を検証

加圧力を測定した画像
加圧力の強さを測るため、男性の腹と腕の平均値に調節したクッションに加圧シャツを着せて、どれくらい絞れたか測定しました。

鍛えたい部位にしっかり負荷がかかっているかチェックしましょう。腹と腕で加圧力の変化する加圧シャツがあるので、効果が出てほしい部位にしっかりと着圧がかかるものを選ぶとGoodです。

2.伸縮性(着心地)を実際に着て検証

管理人が「実際同じ力で引っ張ってみてどれくらい伸びたか?」・「実際に着心地が良かったか?」を比較検証してみました。

その結果、加圧力の強い物でも長時間着ていられるシャツもあれば、加圧力が弱くても関節や肌が痒くなるシャツもあるということが分かったので、着心地も合わせて紹介していきます。

3.最低限のデザイン性があるか

透けて見えた時や首元から見えた時にあまりにもダサかったら、いい気分はしないと思います。

なにより、見えないパンツや靴下でもお洒落なものが欲しいと思うように、加圧シャツのデザインも最低限の基準は満たしておきたいと感じると思うので、多少ですがデザインも比較基準に入れています。

正直、1枚でも着れるかな~と思った加圧シャツは1つしかありませんが、こちらも評価の基準として少し考慮しています。

4.追加機能の有無

加圧シャツの中には運動効果を上げるもの以外にも、痩せやすくするために、保温し発汗を促す機能があるものや、臭いを防ぐ消臭機能がついている加圧シャツがあります。

特に加圧シャツはヒートテックのように暖かい肌着なので、汗をかきやすくなりニオイが気になります。冬ならそこまで困る事はありませんが、夏に使用する時には消臭機能は重要です。

追加機能のある加圧シャツは珍しいので、評価ポイントを高くしています。

5.価格と品質が見合っているか検証

価格が安くても有名加圧シャツと堂々の機能をもつメーカーがあるので、そういったコスパの高い加圧シャツの評価も高くしています。

また、洗濯や着回しのこともも考えると、複数枚必要になるかと思うので、単品価格だけでなく、セット価格も考慮して、ランキングの順位をつけています。

加圧シャツおすすめランキング人気10社比較

加圧
シャツ
比較表
ビダンザ
ビースト
ザ・ビースト
SASUKE
(サスケ)
SASUKE加圧シャツ
ビダンザ
ゴースト
ビダンザーゴースト
シックス
チェンジ
シックスチェンジ
金剛筋
シャツ
金剛筋シャツ
マッスルプレス(タンク)
マッスルプレスタンクトップ
バルク
アップ
バルクアップ
スパル
タックス

ダンシー
シャツ
パンプ
マッスル

単価4,212円-4,212円4,298円4536円4,298円3,400円1,599円4,298円3,758円
セット価格2枚8,145円
3枚11,556円
4枚15,077円
5枚17,771円
2点5,960円
3点8,940円
6点14,900円
2枚8,145円
3枚11,556円
4枚15,077円
5枚17,771円
3枚12,398円
4枚16,416円
5枚19,818円
2枚9,072円
3枚12,507円
4枚16,676円
5枚17687円
3枚10,746円
5+1枚16,740円
4枚13,200円
6枚18,980円
10枚28,650円
なし3枚10,746円
5+1枚16,740円
3枚9,980円
5枚16,200円
加圧力9
強い
7
少し強い
10
最強
8
強い
7
少し強い
7
少し強い
6
普通
5
少し弱い
6
普通
3
弱い
腹の加圧力【2位】
-5.3㎝
【5位】
-3.2㎝
【1位】
-5.9㎝
【4位】
-4.5㎝
【3位】
-5.1㎝
【4位】
-4.5㎝
【7位】
-3.0㎝
【8位】
-2.4㎝
--
腕の加圧力【2位】
-2.1㎝
【4位】
-1.1㎝
【1位】
-3.8㎝
【3位】
-2.6㎝
【4位】
-1.5㎝
【8位】
タンクトップなので
腕の加圧は無し
【6位】
-0.7㎝
【7位】
-0.5㎝
--
着心地少し良い良いかなりキツイキツイ少し良い良い良い良い少し良い良い
機能消臭
速乾
消臭
代謝UP
保温(発汗)なし消臭なしなしなしなしなし
スパンデックス18%10%18%18%20%17%5%5%17%5%
主要素材テレリン
ナイロンテレリンテレリンナイロンナイロンナイロンナイロンナイロンナイロン
サイズM/LM/LM/LS/M/LM/LS/M/LM/LS/M/LS/M/LM/L
カラー黒/白黒/ベージュ白/黒白/黒白/黒白/黒/赤/青白/黒
返金保証なしなしなし10日間なしなし10日なしなしなし
おすすめ度★★★★★★★★★★★★★★★★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★☆☆★★★☆☆★★☆☆☆★★☆☆☆

1位:ビダンザビースト

ザ・ビースト加圧シャツ
おすすめポイント

  • 加圧力が強くても着心地が良い
  • 伸縮性が丁度良く着脱しやすい
  • 脇下の関節が痛くならない
  • 縫い目の凹凸がほとんどない
  • 消臭・速乾機能付き
  • プロのスポーツ選手も愛用
  • 20万枚販売のロングセラー商品
ココがイマイチ・・・
  • ※黒が新登場で改善乳首が透けてしまい1枚での利用が厳しい
腹の加圧力腕の加圧力伸縮性
(着心地)
ビダンザビーストの腹の加圧力
【2位】
ビダンザビーストの腕の加圧力
【2位】
ビダンザビースト伸縮性
少し良い
デザイン機能使用用途
ビダンザビースト着用感
黒新登場で乳首透けが改善
消臭

速乾
二重丸
筋トレ
丸
普段着

キャッチフレーズの「身体をイジメる加圧シャツ」の通り、ビダンザビーストは、加圧シャツの中で最高峰の着圧で同メーカーのビダンザゴーストに次ぐ着圧でした。

スパンデックスの配合量が18%と金剛筋シャツと比べて2%少ないのですが、伸縮しにくいテレリンを主要素材としているため、加圧効果は金剛筋よりビダンザビーストの方が高くなっています

特に、腹筋・腰回りの加圧力が強くポコッと出たおなかも、シュッと引き締める事ができ、インナーマッスルを鍛えたい方という方にもおすすめです。

また、トレーニング時や夏でも着やすいよう、速乾と消臭の機能を兼ね備えているので、汗をかきやすい方や、臭いが気になる方でも使用しやすくなっています。

また、着心地もサラサラとした生地で肌触りがよく、特殊裁縫により縫い目が痛くないので、長時間着用することができます。

通気性も抜群なので、オールシーズン着ることができ、持っていても損はない1枚です。

単価4,212円
セット価格2点8,145円
3点11,556円
4点15,077円
5点17,771円
主要素材テレリン
サイズM/L
カラー
返金保証なし

ビダンザビーストの口コミでの評判は嘘?他加圧シャツとの効果を比較!

2018.10.30

2位:SASUKE(サスケ)

おすすめポイント

  • 適度な引き締めで負担がすくない
  • 着るだけで腹周りのシルエットが整う
  • 1枚2,980円と1枚の価格が安い
  • ゲルマニウムで発汗を促す
  • 銀の臭いカットで長時間着ても安心
  • 生地が厚く耐久性がある
ココがイマイチ・・・
  • 強力な着圧はない
  • ほこりが付きやすい
腹の加圧力腕の加圧力伸縮性
(着心地)
sasukeの腹の加圧力マイナス3.2㎝
【5位】
sasukeの腕の加圧力マイナス1.1㎝
【4位】
sasuke加圧シャツの伸縮性
凄く良い
デザイン機能使用用途
sasuke加圧シャツの着用感
そこそこ
消臭

代謝UP
三角
筋トレ
二重丸
普段着

SASUKEはスパンデックスの配合量が10%と中程度ですが、サイズ管理が徹底されているので、加圧力を感じやすいと、口コミでも評判の加圧シャツです。

実際着用してみても、金剛筋シャツと遜色ない加圧力を感じることができ、腹周りにしっかり着圧を感じるので、ボディーラインのシルエットを整えることができます。

また、加圧による負荷も心地いいくらいに調整されているので、長時間の着用による疲労感もあまりない設計で、「仕事に響くのはちょっと・・・」という方におすすめです。

生地には、脂肪燃焼のために、チタンとゲルマニウムを含んでおり、代謝をサポートする機能もあり、着用後にポカポカと暖かくなります。

その時気になるのが体臭ですが、銀イオンも練りこまれているので、1日着た後もほとんど体臭を感じません。汗をかいたときの臭い対策も万全なので、電車やオフィスでも安心して着用可能です。

なにより、価格が1枚2980円と高コスパなので、普段使いの加圧シャツで悩んでいる方はまずコレを選べば間違いないと思います。

ただ、少し生地にほこりが付きやすいので、気になる方はテレリン素材を使用した加圧シャツの方を購入するようにしましょう。

単価-
セット価格2点5,960円
3点8,940円
6点14,900円
スパンデックス10%
主要素材ナイロン
サイズM/L
カラー黒/白
返金保証なし

サスケ(SASUKE)効果と口コミは嘘?購入して徹底比較&検証!

2018.11.27

3位:ビダンザゴースト

ビダンザゴースト

おすすめポイント

  • 他を圧倒する加圧力の強さ
  • 保温効果UPで代謝
  • 防寒着としても使用可能
  • 縫い目の凹凸がほとんどない
  • 加圧力の証明書を取得
  • プロのスポーツ選手も愛用
  • スパンデックス18%配合
ココがイマイチ・・・
  • 伸縮性がなく着脱しにくい
  • 夏に使うと汗だくになる
腹の加圧力腕の加圧力伸縮性
(着心地)
ビダンザゴーストの腹の加圧力マイナス5.9㎝
【1位】
ビダンザゴーストの腕の加圧力マイナス3.8㎝
【1位】
ビダンザゴースト伸縮性
キツイ
デザイン機能使用用途
ビダンザゴースト着用感
そこそこ
保温(発汗)二重丸
筋トレ

三角
普段着

現状、ビダンザゴーストは私が着た中で、間違いなく最強の着圧をもっている加圧シャツです。

主用素材はテレリン&スパンデックスなのですが、それにサウナスーツにも使用される熱可塑性のポリウレタンを使用し、保湿することで体を温める発刊機能が付いた生地を組み合わせています。

見た目では、意外とすんなり入りそうですが、伸縮性を抑えており、全身が強く締め付けられて汗も凄い量が出てくるので、かなり効果を感じます。

ジムや自宅での筋トレ・ダイエット用としてはダントツでおすすめの加圧シャツですが、普段使いは慣れている方でないとキツイ可能性があります。

また、夏に使用すると汗でベトベトしてしまったり脱水症状も気になる点なので気を付けるようにしてください。

「今日は絞ろう!」と気合が入っているときに、1枚あると便利な加圧シャツです。

単価4,212円
セット価格2点8,145円
3点11,556円
4点15,077円
5点17,771円
スパンデックス18%
主要素材テレリン
サイズM/L
カラー
返金保証なし

ビダンザゴーストは口コミと効果は嘘?購入してガチ検証&比較!

2018.11.30

4位:シックスチェンジ

シックスチェンジ加圧シャツ
おすすめポイント

  • 胸の着圧が強い
  • 生地が厚くしっかりとしている
  • サラっとした肌触りが心地いい
  • 乳首透けがない
  • デザイン性がいい
  • シャツから透けないベージュ色がある
ココがイマイチ・・・
  • 脇下の関節が痛くなりやすい
  • 胸部が抑えられ息苦しい
  • 日常での着用には少しキツイ
腹の加圧力腕の加圧力伸縮性
(着心地)
シックスチェンジの腹の加圧力マイナス4.5㎝
【4位】
シックスチェンジの腕の加圧力マイナス2.6㎝
【3位】
シックスチェンジの伸縮性
苦しい
デザイン機能使用用途
シックスチェンジの着用感
唯一良い
なし二重丸
筋トレ
三角
普段着

シックスチェンジはテレリンとスパンデックスの配合量がビダンザビーストと全く同じで、加圧力も大差ないほど強力です。

ただ、胸と脇あたりまで着圧がかかるので、トレーニング用として使用することができても、普段着用としては負荷が大きすぎるので1日着るのはかなりキツイです。

その分、胸と腕への負荷がかかりやすく、着ているだけでも軽く筋肉痛になるほどなので、筋トレ時と併用することで更に効果を感じられます。

なにより見た目が、全加圧シャツの中で1番お洒落なので、スポーツウェア感覚で着れるのが良かったです。色も人気のブラックと透けにくいベージュの2色があり、1枚で着るならブラック、下に忍ばせて着用するならベージュと使い分けが可能でなのもGOODでした。

伸縮性はほとんどなく、着心地もいいとは言えませんが、肌触りはサラっとしており気持よく、ほこりもつきにくい特徴があります。

ただ、銀イオンやゲルマニウムなどが含まれていないので、消臭や代謝UPの効果を期待することはできません。

価格4,298円
セット価格3枚12,398円
4枚16,416円
5枚19,818円
スパンデックス18%
素材テレリン
サイズS/M/L
カラー黒/ベージュ
返金保証10日間

シックスチェンジの口コミでの評判は嘘?他加圧シャツとの効果を比較!

2018.11.29

5位:金剛筋シャツ

金剛筋加圧シャツ
おすすめポイント

  • 腹と腰の着圧が強い。
  • 伸縮性が高く着心地がいい。
  • 消臭機能がついている
  • 価格と機能のバランスがとれている
  • スパンデックス20%配合
  • 10万枚の販売実績
ココがイマイチ・・・
  • 少し肌触りが悪くチクチクする
  • 生地が少し安っぽく感じる
  • ほこりが付きやすい
腹の加圧力腕の加圧力伸縮性
(着心地)
金剛筋シャツの腹の加圧力マイナス5.1㎝
【3位】
金剛筋シャツの腕の加圧力マイナス1.5㎝
【4位】
金剛筋シャツの伸縮性
良い
デザイン機能使用用途
金剛筋シャツの着用感
ダサい
なし丸
筋トレ

丸
普段着

金剛筋シャツは、当サイトで紹介している中で3番目に着圧が強い加圧シャツですが、20%のスパンデックスを組み合わせることにより、強い着圧と着心地のバランスがとれた加圧シャツに仕上がっています。

画像を見てもらえばわかると思いますが、ゴムのように約2.5倍ほど伸び、どんな体系の方にもフィット。ナイロン製で身体も動かしやすく、普段着のインナーとしても活用しやすい加圧シャツです。

現状、ナイロン素材を主要とした加圧シャツの中では、1番強い加圧力となっているので、仕事を支障をきたさない範囲で、最も効率よく加圧効果を感じることができます。

ただ、追加機能などはなく、肌触りが他ナイロンシャツと比べて少しチクチクしました。またSASUKEと比べてそこまで着圧に変化がなく、1000円の価格差があることからこの順位としています。

価格4536円
セット価格2枚9,072円
3枚12,507円
4枚16,676円
5枚17,687円
スパンデックス20%
素材ナイロン
サイズM/L
カラー白/黒
返金保証なし

【実体験】金剛筋シャツの効果は?口コミはステマか10時間以上調べて検証!

2018.10.25

6位:マッスルプレス(タンクトップ)

マッスルプレスタンクトップ
おすすめポイント

  • 腹周りの着圧が強く綺麗なシルエットに
  • 体幹を鍛えたい時のトレーニング用としても
  • タンクトップだから動きやすい
  • 腕周りの加圧がなく1日着ていられる
  • おしゃれの邪魔にならずオールシーズン着用可
ココがイマイチ・・・
  • 腕の加圧までの加圧がない
  • 脇汗が気になる方には向いていない
腹の加圧力腕の加圧力伸縮性
(着心地)
マッスルプレスタンクトップの腹の加圧力マイナス4.5㎝
【4位】
なしマッスルプレスタンクトップの伸縮性
最高
デザイン機能使用用途
マッスルプレスタンクトップの着用感
目立たない
なし丸
筋トレ
二重丸
普段着

マッスルプレスから販売されている、タンクトップの加圧シャツです。腕の加圧ができませんが、腹周りの加圧力は金剛筋と同等程度あり、着るだけで綺麗なシルエットを保つ事ができます。

加圧力が強い分、「腹筋・背筋・インナーマッスル」のトレーニング用として使う事もでき、腕まで加圧がないので長時間着ても、そこまで疲労感を感じません。

タンクトップなので着心地もよく、主要素材がナイロンと伸縮性が抜群なので、身体の柔軟な動きにも対応可能です。

何より首回りが広く、ファッションの邪魔にもならならないので、オールシーズン着ていられるところもタンクトップの魅力です。

価格4,298円
セット価格3枚10,746円
6枚16,740円
スパンデックス17%
素材ナイロン
サイズS/M/L
カラー白/黒
返金保証なし

【暴露】マッスルプレスの効果は?口コミはステマか10時間以上調べて検証!

2018.11.10

7位:バルクアップアーマープロ

バルクアップ加圧シャツ
おすすめポイント

  • 着心地が良く1日中着ていられる
  • 10日間の返金保証がある
ココがイマイチ・・・
  • 全体的に加圧力が弱い
  • トレーニング用ではない
  • 消臭・速乾機能がない
デザイン腹の加圧力腕の加圧力
バルクアップシャツの着用感
そこそこ
バルクアップアーマーの腹の加圧力マイナス3.0㎝
【7位】
バルクアップアーマーの腕の加圧力マイナス0.7㎝
【6位】
伸縮性
(着心地)
機能使用用途
バルクアップシャツの伸縮性
良い
なし三角
筋トレ
二重丸
普段着

バルクアップアーマープロは着圧が全体的に弱く、普段トレーニングをしない初心者の方におすすめの加圧シャツです。

「肩・胸・腹」の各所に加圧の加工がされているのですが、どこも締め付けが弱く、主要素材も伸縮性の高いナイロンなので、1日着ていても疲れにくいシャツとなっています。

トレーニング目的として購入すると物足りなさを感じる可能性がありますが、血圧が低い方、体力があまりない方にとっては丁度良い着圧となっています。

価格3,400円
セット価格4枚13,200円
6枚18,980円
10枚28,650円
スパンデックス5%
素材ナイロン
サイズM/L
カラー白/黒
返金保証10日

※ここから下の順位の加圧シャツは着圧が弱いです。少し締め付けが強いインナーのような感覚で見た方がいいかもしれません。

8位:スパルタックス

おすすめポイント

  • 腹周り・胸筋の加圧部分が多い
  • 伸縮性が幅広い体系をカバー
  • めくれを防ぐ加工がされている
  • カラーバリエーションが全4種類と豊富
  • アウターに響かないデザイン
  • サイズが全3種類と体形に合わせて選べる
ココがイマイチ・・・
  • 加圧力が少し弱い
  • 消臭機能がついていない
  • 生地がペラペラ
デザイン腹の加圧力腕の加圧力
スパルタックスの着用感
安っぽい
スパルタックスの腹の加圧力マイナス2.4㎝
【8位】
スパルタックスの腕の加圧力マイナス0.5㎝
【7位】
伸縮性
(着心地)
機能使用用途
スパルタックスの伸縮性
良い
なし三角
筋トレ

丸
普段着

スパルタックスはナイロンとスパンデックス5%で構成されて加圧シャツですが、ユーザーの声から、腹周りと胸筋部分の加圧力が強化されたため、緩すぎず適度な着圧を感じられます。

必要な部分だけの着圧を強くしているので、伸縮性があり着心地もよく、サイズがS・M・Lの3種類があるので、自分にフィットしたシャツを選ぶ事ができます。

デザイン性も優れているので1枚でもトレーニングに使用することができ、薄く首元が開いているのでアウターの邪魔になりません。

カラーリングも、「ホワイト・ブラック・レッド・ブルー」の4種類があるので、パンツやシューズとも合わせやすくなっています。

価格1,599円
セット価格なし
スパンデックス5%
素材ナイロン
サイズS/M/L
カラー白/黒/赤/青
返金保証なし

9位:マッスルプレス

マッスルプレス加圧シャツ
おすすめポイント

  • 胸と腕の加圧力は強い
  • 腹周りに負荷が少なく気持ち悪くならない
  • 伸縮性が抜群で幅広い体形にフィット
  • 着心地が抜群で普段着としても使用可能
ココがイマイチ・・・
  • トレーニング用ではない
  • 姿勢の矯正は期待できない
  • 消臭・速乾の機能がない
価格4,298円
セット価格3枚10,746円
6枚16,740円
スパンデックス17%
素材ナイロン
サイズS/M/L
カラー白/黒
返金保証なし

「Tシャツ版のマッスルプレス」は「タンクトップ版のマッスルプレス」に比べスパンデックスの配合量が12%も低く、軽い着圧の加圧シャツとなっています。

腕から胸へかけての着圧はそこそこ強く、胸が張りやすいので、背筋を伸ばした体勢がとりやすいです。ただ腹周りの締め付けが弱く、加圧シャツ効果が少ないです。

主要素材がナイロン製なので、伸縮性が抜群で着心地は凄くいいですが、トレーニング用としては物足りないように感じるかもしれません。

「お腹に負荷がかかると気分が悪くなる」という方や、「弱い加圧力のシャツが欲しい」という方にはおすすめの加圧シャツです。

10位:パンプマッスルビルダー

パンプマッスル加圧シャツ
おすすめポイント

  • スポーツジム経営のヒロミさんプロデュース
  • 伸縮性が高く着心地が良い
  • 大胸筋への加圧力が強い
ココがイマイチ・・・
  • 腹周りの着圧が弱い
  • 1枚の価格が高い
価格セット価格着心地
3,758円3枚9,980円
5枚16,200円
弱い
スパンデックス素材消臭機能
5%ナイロンなし
サイズカラー返金保証
M/Lなし

パンプマッスルビルダーはスポーツジムを経営しているヒロミさんがプロヂュースをした加圧シャツです。

全体的に着圧はほとんど感じないので、加圧シャツとして利用するより、コンプレッションウェアとして使用した方が良いように思います。

肌にピタッとフィットしてくれ、適度な締め付けなので動きやすく、スポーツ時に着用するのはおすすめです。

加圧シャツおすすめはこの2着!

最強の加圧力と機能性
ザ・ビースト加圧シャツ

おすすめポイント

  • 他加圧シャツを凌ぐ抜群の着圧
  • 着るだけで腹周りのシルエットが整う
  • 姿勢矯正力が強く自然と背筋が伸びる
  • 銀の臭いカットで長時間着ても安心
  • 口コミで好評の耐久性と肌触り
  • 特殊裁縫で痒くない・痛くない

最強のコストパフォーマンス
SASUKE(サスケ)

おすすめポイント

  • 伸縮性があり適度に強い着圧
  • 腹周りの着圧強化でお腹を引き締め
  • 1枚2,980円と1枚の価格が安い
  • ゲルマニウムで発汗を促す
  • 銀の臭いカットで長時間着ても安心
  • 生地が厚く耐久性も抜群

スパンデックスと主要素材の関係

テレリンは加圧効果がUPしナイロンは伸縮性がUP
スパンデックスは原長の5〜8倍伸びる弾性糸で「強度,吸水性,耐老化性」に優れている素材です。

加圧力にはスパンデックスの配合量も重要となりますが、主要素材にテレリン&ナイロンのどちらが使用されているかでも変化します。それぞれ素材と着圧の関係性は以下のような傾向があります。

加圧力原材料
テレリン&スパンデックス15%以上
ナイロン&スパンデックス15%以上
テレリン・ナイロン&スパンデックス10%以下

また触り心地にも違いがあり、テレリンがサラサラで埃が付きにくいナイロンが肌になじむが埃が付きやすいといった特性を持っています。

加圧シャツの効果

1.インナーマッスルを鍛えられる。

体幹筋収縮によるコルセット作用をもたらす運動としてドローインが知られており、腹横筋と同時に多裂筋が収縮することでさらに脊柱の剛性が高まるとされている。

引用:立位体前屈におけるドローインが脊柱起立筋の筋活動に与える影響

加圧シャツを着る事でドローインの効果が期待できます。この方法は、筋肉博士とも言われている東大の教授が推奨しているトレーニング法で、お腹を引っ込めたまま呼吸をする事で、インナーマッスルに働きかけることができます。

ほとんどの加圧シャツは、胸と腹の着圧が、特に強くなるように設計されており、標準体重以上の方の場合、1番突起しているお腹が引き締められます。

それによって、腹部を強く意識するようになり、ドローインに近い効果を得やすくなります。

この方法では、「腹横筋」「横隔膜筋」「多裂筋」「骨盤底筋」のインナーユニット(体幹)を鍛えられ、スタイルをすっきり見せられるだけでなく、以下のように、多くの恩恵を受ける事ができます。

インナーマッスルを鍛えた効果
  • 姿勢が良くなる
  • 腰痛の予防になる
  • 呼吸が深くなる
  • 体全体が引き締まって見える
  • 代謝が良くなる
  • 便秘改善

2.腰痛の軽減

厚生労働省は腰痛発症の多い作業姿勢に前屈姿勢を挙げており、腰痛予防策の一つとしてコルセットの着用を推奨している。腰椎コルセット着用により腹腔内圧が増加し体幹が安定する。また、腰椎の可動域が制限され深い前屈姿勢をとりにくくなるため屈曲弛緩現象による脊柱起立筋の筋活動の低下が少なくなり、骨や靱帯の負担を軽減させる可能性があると報告されている。

引用:立位体前屈におけるドローインが脊柱起立筋の筋活動に与える影響

加圧シャツは胸と腹周りの着圧が強く、胸が前に出て、背筋を伸ばそうとする力が自然に働き、正しい姿勢を保ちやすくなります。

姿勢矯正ベルトのように強力ではありませんが、簡易版のような役割を持っているので、猫背を改善しようとしている方にもおすすめです。

3.暖かいので、基礎代謝が高くなる

加圧シャツは繊維の密度が高く、肌にしっかりと密着するので、防寒着のように使用知ることができます。

皮膚表面からの放熱量が大きいため、体温が1℃上昇するごとに代謝量は13%増加するとされることから、体温が高い人は基礎代謝が大きい。

厚生労働省からも挙げらています。また、内臓を温める事で、免疫力の向上。風邪をひきにくくなるといった副次効果も見込めます。

4.食欲の抑制ができる

着圧でお腹を引き締めて、内臓を正しい位置に戻す役割があるので、胃も一緒に圧迫され、食欲が抑制されます。

口コミでも、「腹八分目で済ませるようになった」、「食欲自体が減った」という声が多く、日頃から過食気味の方にも利用されています。

加圧シャツのデメリットや副作用

巷では、加圧シャツにより「心筋梗塞・脳梗塞」などの副作用が書かれていることもありますが、あれは加圧トレーニングの副作用です。

信頼できる機関の国民生活センターから公表されている加圧スパッツの報道発表資料をみてみると

使い方を誤ると合併症を生じる危険性があり、弾性ストッキングが上方へまくれ上がり、局所的に締め付けられて、痛みやしびれ、皮膚発赤の原因となるほか、締め付けた部位より末梢での浮腫、静脈うっ滞による静脈血栓症、また、腓骨神経が腓骨骨頭で圧迫されることで腓骨神経麻痺が起こことがある

となっており、実際に公表されている衣類の着圧による副作用の症状を全てまとめると、下記のようになっています。

衣類の加圧による副作用
  • 痛み
  • しびれ
  • 皮膚発赤
  • 神経麻痺
  • 血流障害

ただ、この症状も「使用方法を間違えた場合」や「持病や疾患をもっている方が使用した場合」の話です。

これらは使用者が気を付ければ、未然に防ぐことができるリスクなので、副作用の出やすい人と使用方法を知ると、加圧シャツを安全に着用する事ができます。

注意する人・注意点・副作用の口コミは下記ページでまとめています。

加圧シャツの副作用は危険?血行が悪くなるデメリットはある?

2018.11.06

加圧シャツ使用時の注意点

着ているだけで痩せる事はない

稀に着ているだけで痩せると思っている方もいますが、そんな事はありません。消費したカロリーより、摂取するカロリーが多ければ太りやすいのは当然です。

それの補助をするのが、加圧シャツの役割なので、痩せる事を目的とするなら糖質や脂質を減らすなど食事の見直しや、加圧シャツを付けてウォーキングをするなど、適度な運動を取り入れるようにしましょう。

寝るときの着用

加圧シャツを寝るときに使用すると、メリット・デメリットがあります。

巷でよくある良い口コミ
  • 寝ている間も姿勢がよくなる
  • 暖かく代謝が上がりやすい
  • 呼吸が楽になりイビキをかきにくくなる
巷でよくある悪い口コミ
  • 着圧により睡眠の質が落ちる
  • 暑さにより寝苦しさを感じる
  • 筋トレ効果はほとんどない

と寝るときの使用には良し悪しがあります。詳しくは下記記事で詳しく解説しています。

加圧シャツの寝るときの効果は?着用時間やいつ着ればいいかも解説!

2018.12.27

血圧が低い人は貧血に注意

私が血圧が低いので経験済みなのですが、あまりキツイ着圧の加圧シャツを長時間着ると貧血気味になり、気分が悪くなりフラフラしたり、頭痛になってしまう事があります。

「筋トレをする時だけ着用する」または「適度な着圧の加圧シャツ」を使用するなどして、対策するようにしましょう。

加圧シャツのQ&A

効果を感じる期間の目安は?

加圧シャツの効果を感じる方は、1週間以内という方が約半数以上となっています。ただ、人それぞれ考えている効果に違いがあると思うので、ここで口コミからわかった期間ごとの効果の感じ方を紹介していきます。

1週間目:筋肉痛・引き締め・姿勢矯正・食欲の抑制
1カ月目:体重の減少・体脂肪率の減少・筋肉の量の増加
3カ月目:スタイルの変化・腹筋が割れる

という口コミが多く期間によって効果の違いがあることがわかります。もちろん加圧シャツの着用中に、暴飲暴食や運動を全くしていないといった方は、効果を感じられないということもあります。

また、「元々筋肉のある方」「日頃体を動かしていない方」では筋肉痛の現れ方に以下のような違いがあります。

元々筋肉はあるが運動しなかった人は筋肉痛になるほどの効果はない
 

日常的に筋トレをしている筋肉がある人は普段より筋肉痛になりやすい傾向
 

筋肉がなく日頃運動していない人は軽く動くだけで筋肉痛になる可能性がある
の3パターンに分かれる傾向です。基本的に運動をしなければ、筋肉痛になるまでの効果を感じることができないようです。

あとは、着用中にどれだけ努力できるかで、個人差がでるので「加圧シャツを着ているだけで痩せることができる」とは思わないようにしてください。

女性用でも着用できますか?

女性の方に、メンズ用加圧シャツ・ユニセックス加圧シャツは作りが全く違うので、おすすめできません。

レディース用の加圧シャツには「バスト・くびれ・体幹・デザイン」への配慮があり、女性らしいボディーラインへと導いてくれる設計となっています。

下記の記事では、女性用の加圧シャツのおすすめをランキング形式で紹介しているので、よろしければ参考にしてください。

【最新版】人気レディース加圧シャツおすすめランキング!口コミが良いブラトップはどれ?

2018.11.26

ユニクロやしまむらに加圧シャツはないの?

ユニクロでは、加圧シャツに似た機能を持つ商品が、以前販売していましたが現在は取り扱っていません。また、締め付け軽く加圧シャツとは大きく異なっています。

しまむらは、コンプレッションウェアとして現在でも販売していますが、運動のパフォーマンスを向上させるための役割をもっているので、ダイエットや筋トレ用としては不向きとなっています。

ユニクロとしまむらの加圧シャツは効果なし?販売情報まとめ!

2018.12.26